1. Dlaczego pozycja na boku wymaga innej poduszki
Spanie na boku jest jedną z najczęściej wybieranych pozycji po 60. roku życia. Dla wielu osób jest wygodniejsze niż spanie na plecach, ale wymaga odpowiedniego podparcia głowy i szyi.
Jeśli poduszka jest źle dobrana, głowa opada lub unosi się zbyt wysoko, co prowadzi do napięcia mięśni karku i barków.
2. Najczęstszy problem przy spaniu na boku
Najczęściej problemem jest:
- zbyt niska poduszka, przez którą głowa „opada” w stronę materaca,
- albo zbyt wysoka, która nienaturalnie unosi szyję.
W obu przypadkach kręgosłup szyjny nie jest w linii prostej z resztą kręgosłupa.
Dlatego warto wiedzieć, jaka poduszka do spania po 60. roku życia najlepiej sprawdza się przy różnych pozycjach snu.
3. Jaka wysokość poduszki sprawdza się na boku
Przy spaniu na boku lepiej sprawdzają się:
- poduszki średniej wysokości,
- modele, które wypełniają przestrzeń między barkiem a głową,
- poduszki zachowujące kształt przez całą noc.
Zbyt miękka poduszka szybko się spłaszcza i przestaje spełniać swoją rolę.
4. Znaczenie materaca przy spaniu na boku
Wysokość potrzebnej poduszki zależy również od materaca.
Jeśli materac jest miękki, bark zapada się głębiej, co zmniejsza zapotrzebowanie na wysoką poduszkę. Przy twardym materacu sytuacja wygląda odwrotnie.
Dlatego dobór poduszki warto połączyć z wiedzą o tym, jak wybrać materac po 60. roku życia, aby sen był naprawdę komfortowy.
5. Najczęstszy błąd przy wyborze poduszki na boku
Częstym błędem jest wybór poduszki tylko na podstawie miękkości.
Tymczasem wysokość i stabilność są ważniejsze niż wrażenie „puszystości” w pierwszej chwili.
6. Krótka rada na koniec
Jeśli śpisz głównie na boku i budzisz się z bólem szyi lub barków, bardzo możliwe, że poduszka jest źle dobrana do tej pozycji.
Czasem niewielka zmiana wysokości daje większą ulgę niż zmiana materaca.